Desde la primera hora nada más cruzar la meta hasta casi un mes después, deberás prestar atención a tu proceso de recuperación para evitar lesiones y poder preparar tu siguiente reto sin obstáculos.
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Un estudio reciente ha encontrado que los beneficios de empezar a ejercitar nuestro cuerpo después de los 50 y los 60 años son similares a los que disfrutan personas que han hecho deporte regularmente desde la adolescencia.
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Estos son los pilares de tu preparación para tus primeros 42km tanto si has decidido retarte este año y probar tus límites como si tu primera maratón es solo una razón para cuidarte más y mejor.
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Hay algunos errores que casi todo el mundo comete en el entrenamiento, ya sea uno un veterano del fitness o un principiante que acaba de apuntarse al gimnasio. Estos fallos pueden perjudicar nuestra salud física o frustrar el progreso hacia nuestros objetivos.
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Después de cuadrar el calendario para sacar ese tiempo para entrenar, no dejes que tener una bolsa de gimnasio vacía sea la razón por la que abandones tu rutina.
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Hacer deporte al aire libre es tan efectivo como ir al gimnasio y puede resultar aún más placentero, ya que nos permite disfrutar de la naturaleza y sacar el mayor provecho de nuestro esfuerzo.
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Hay muchos métodos de recuperación según el deporte que se practica y la necesidad del cuerpo de cada uno. Sin embargo, los trucos que verás a continuación son algunos de los más recomendados por los expertos.
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